레몬버베나 효능 부작용 먹는법 알아보기

최근 다이어트와 건강 증진에 도움을 주는 식품으로 알려진 허브류가 주목받고 있습니다. 그중에서도 우리에게 생소하나, 유럽에서는 널리 사랑받는 허브 식물인 레몬버베나가 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 오늘 글에서는 레몬버베나 효능 부작용 먹는 법 알아보겠습니다.

1. 레몬버베나란?

레몬버베나는 영어로 'lemon verbena'라고 표기하며, 흔히 남미 지역에서 많이 볼 수 있는 낙엽관목이자, 다년생 식물입니다. 서양에서 사랑받는 허브 식물 중에서도 아주 향이 강한 것이 특징으로, 레몬과 유사한 은은하게 상큼한 향을 자랑하여 우리 기분을 상쾌하고 기분 좋게 만들어 줄 수 있는 차나 음료의 재료로 자주 활용됩니다.

2. 레몬버베나 영양성분

레몬버베나는 우리에게 유익한 영양소가 많아서 건강상 여러 가지 이점을 제공하는 허브로 인기를 얻고 있습니다.

• 칼로리는 낮으면서 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
• 상쾌하고 향긋한 향의 원천인 에센셜 오일 성분에 주목해야 할 필요성이 있습니다.
• 체내에서 스스로 합성되지 못하는 필수 비타민인 비타민C 함량이 높습니다.
• 플라보노이드를 포함한 각종 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등의 미네랄이 골고루 들어있습니다.

3. 레몬버베나 효능

레몬버베나의 다양한 영양성분이 건강상 다양한 이점을 우리에게 선사하고, 부족해지기 쉬운 영양 보충에 기여할 수 있습니다.

1) 아로마테라피

우리가 평소 허브티를 즐기는 이유는 아무래도 일상에서 받은 스트레스를 풀고 기분전환에 도움을 주기 때문입니다. 이는 에센셜오일 성분이 우리 신경계의 안정과 불안감을 줄이는 진정 작용을 선사하고, 특유의 향이 스트레스 해소를 도와줄 수 있습니다. 특히 자연스럽게 편안한 수면을 유도하여 밤에 주무시는 것을 돕습니다.

2) 피부 미용

피부 건강에 관심이 많은 여성들에게 선호도 높은 허브로, 수분이 풍부하여 피부를 촉촉하게 보습하고, 영양분을 공급해 줄 수 있습니다. 또한 에센셜오일은 피부를 진정시키는 효과로, 피부 염증 개선과 피부 트러블 방지를 도와줍니다. 특히 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민C가 아주 많아서 주름 억제와 탄력 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3) 항노화 효과

레몬버베나 효능 같은 경우 노화가 걱정되고 만성염증에 시달리는 중장년층에게 추천될 수 있습니다. 이는 이 허브 식물에 풍부한 항산화 물질이 세포 손상과 노화의 주범인 활성산소 제거를 통해 노화를 늦추고, 염증 반응을 줄이는 항염증 작용으로 염증을 완화시켜 관절염 및 근육통에 시달리고 계신 분들께 유용하기 때문입니다.

4) 면역 증강 물질 풍부

우리의 면역체계가 약해지는 원인으로 체내 염증과 과도한 스트레스 축적이 꼽힙니다. 레몬버베나는 이런 요인들을 차단시켜 면역력이 저하되는 것을 막고, 면역세포의 활성화를 도와주는 비타민C 성분도 풍부하여 바이러스와 세균 등 감염 요인으로부터 신체를 보호하는 저항력을 길러줍니다. 겨울철 감기가 걱정되는 사람들에게 따뜻한 레몬버베나차 한잔이 도움을 줄 수 있습니다.

5) 소화 기능 개선

소화에 도움을 주는 대표적인 허브로, 레몬버베나 효능 성분 중 소화를 촉진하는 효소가 풍부합니다. 이는 우리 위장의 활동을 원활하게 만들고, 과도한 가스를 배출시켜 복부 팽만감 완화에도 기여합니다. 또한, 장내 유익균의 활동을 지원하는 식이섬유 역시 풍부해 장 건강을 튼튼하게 개선하고, 배변활동 원활에도 도움을 줄 수 있습니다.

6) 레몬버베나 다이어트
저칼로리에 식이섬유가 풍부한 허브로, 섭취 시 칼로리 부담이 낮고 포만감을 오랫동안 지속시켜 식욕을 억제하고, 스트레스를 해소하여 폭식을 예방하는데 효과적입니다. 또한, 호르몬 균형을 맞추는데 중요한 영향을 하여, 과도한 호르몬 변화로 인한 체중 증가도 방지할 수 있습니다.

특히 체내 수분의 효과적인 보충을 도와 탈수 현상을 막고, 체내 순환 개선을 통한 다리 붓기 방지에도 기여합니다. 게다가 몸속 독소를 배출하는 디톡스 효과도 기대 가능하며, 체내 지방을 분해하고 체지방 감소에 도움을 주는 성분들도 포함하고 있습니다.

결과적으로 지방의 연소와 축적 방지를 돕고, 지방 세포의 크기를 줄여 건강한 다이어트를 도울 수 있습니다. 그리고 다이어트에 도전하시는 사람은 운동을 오랫동안 할 수 있는 체력과 에너지 보충도 중요한데 레몬버베나 효능 성분 중 에너지를 공급하고, 피로 해소에 관여하는 물질이 풍부합니다.

4. 레몬버베나 부작용

건강에 매우 유익한 허브 식물이나, 과도한 섭취 혹은 일부 체질에는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 요구됩니다.

1) 위장 장애

• 빈속에 먹거나 너무 과도한 섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 포함한 여러 부작용을 초래할 가능성이 있어 가급적 식후 섭취하고 적정섭취량 섭취를 지키시길 바랍니다.

2) 알레르기 반응

• 허브 식물에 대한 알레르기가 있거나 특이체질이라면 두드러기와 가려움증 등의 알레르기 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3) 주의 대상

• 임산부와 수유부, 특정질환이 있거나 의약품을 복용하고 계신 환자들은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.

 

5. 레몬버베나 먹는 법

레몬버베나를 다양한 방식으로 섭취 가능하나, 일반적으로 허브티 형태로 마시는 것이 대부분입니다.

1) 레몬버베나차 만들기

• 컵에 찻잎 1개와 뜨거운 물 200ml을 넣고, 5분가량 우려내거나 분말 1 티백을 우려내고, 하루 1~2잔 정도 마시면 됩니다.
• 좀 더 맛과 향을 첨가하고 싶으면 레몬 슬라이드도 넣으면 유용합니다.

2) 보조식품으로 섭취

• 체지방 감소에 도움을 얻고 싶은 경우 기능성을 인정받은 건강기능식품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 하루 권장 섭취량은 레몬버베나 추출물 등 복합물로서 500mg/일 섭취할 것이 권장됩니다.

3) 먹는 시간

• 활력충전이 필요한 사람은 아침에 섭취하는 것을 권장드립니다.
• 스트레스 해소를 원하는 분은 밤에 커피 대용으로 활용하면 좋습니다.

 

레몬버베나 차 한잔으로 다이어트 성공하기

레몬버베나는 최근 체중 감량과 건강한 다이어트에 성공하고 싶은 사람들에게 인기 있는 허브 중 하나입니다. 우리의 기분을 풀어주고, 식욕억제와 체지방 연소를 돕는 주요 성분들을 함유하고 있어, 가볍고 활력 있는 일상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만 단독 섭취가 아닌 규칙적인 식단관리와 운동과 병행해서 섭취하는 것이 현명합니다.
질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 식품입니다.