다리 하체 살 빼기 허벅지 살 빼는 법 방법 정리

 다리 하체 허벅지 살 빼기 빼는 법 방법 등 정리해보려고 합니다. 여러 가지 이유로 다이어트를 하시는 분들이 정말 많죠? 예쁜 몸매를 원한다던가 아니면 건강을 위해서 체중감량을 시도 시는 분들이 많습니다. 그러나 유독 허벅지 근처 하체 살이 빠지지 않는 분들이 있는데 그래서 다리 하체 허벅지 살 빼기 빼는 방법 정리를 해보려 합니다.

 허벅지 살 안 빠지는 이유 하체 살 빼는 방법

 

허벅지살_빠지지_않는_이유

 하체 살 같은 경우 특히 여성분이 잘 빠지지 않습니다. 남성보다 유독 여성 하체 비만 비율이 높은 이유로 여성 호르몬이 많다는 것을 꼽습니다. 여성은 하체 비만이 많고 남성은 복부 비만이 더 높은 이유이기도 하죠.

 

 각각의 성 호르몬이 하는 작용이 다르기 때문으로 남성 호르몬은 복부 지방에 에너지를 쌓고 여성은 남은 칼로리 열량을 허벅지 또는 엉덩이 쪽에 쌓아둡니다. 임신을 하거나 다이어트를 한 후 다시 요요로 인해 체중이 부는 경우에도 모든 부위 가운데 유독 허벅지 근처의 지방 세포가 급증한다고 하죠.

 

 한번 찐 허벅지와 다리 살 등 하체 살 빼기는 무척 힘든데 이는 하체 살 같은 경우 피하지방이 대부분으로 보통 우리가 식단이나 혹은 운동 등을 통해 다이어트를 할 경우 내장지방이 먼저 빠지기 시작하게 됩니다.

 

 몸무게를 줄일수록 급속도로 내장지방들이 감소하고 상당히 빠진 후 그때서야 피하지방이 빠질 차례가 옵니다. 따라서 아무리 운동과 식단 조절로 체중감량을 하더라도 허벅지 살 빼기 같은 경우 굉장히 더디게 진행되는 이유입니다.

 허벅지 지방 특성 자체가 워낙 빠지기 힘들게 되어있습니다. 허벅지 살 피하지방보다 내장지방으로 이루어진 복부지방 부분이 열량을 소모하고 칼로리를 태웠을 경우 당연히 우선순위로 빠지게 되며 대부분의 감소분을 차지해 상대적으로 허벅지 살이 빠지기 힘들게 됩니다. 특히 허벅지 안쪽 살 빼는 방법이 매우 힘듭니다.

 다리 살 하체 살 빼기 , 허벅지 살 빼는 방법 개념 이해

허벅지_살_빼는_방법

 허벅지 살 빼는 법 같은 경우 매우 힘들지만 그래도 많이 감량하다 보면 빠지긴 빠지는 법이죠. 보통 여성 체지방률 20% 및 남성 체지방률 10% 수준이 되면 허벅지 살 역시 상당히 감량이 되어있다고 합니다.

 

 남녀 각각의 체지방률이 운동과 식단 조절을 통해 이 정도 수준까지 다이어트에 성공했을 때 이제는 내장지방은 거의 태워진 상태라는 뜻으로 다음 피하지방이 빠질 차례가 되었다는 것을 의미한다고 합니다.

 

 즉 지금부터는 체중이 줄면 허벅지 살을 비롯해 하체 살 빼기가 진행된다는 것으로 꾸준히 하체 운동을 병행하는 것은 물론 요요를 주의하고 체지방률을 1년 이상 유지하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

 

 허벅지 살 빼는 방법은 급하게 무거운 중량의 운동을 통해 너무 많은 운동으로 단 기간에 하체 살 빼기 운동을 시도하시면 오히려 건강을 해칠 뿐이며 맨몸 하체 운동이나 가벼운 중량 혹은 자신이 했을 때 재밌었던 스포츠 등 무리하거나 지치지 않고 1년 이상 유지해서 할 수 있는 운동을 선택하시는 게 큰 도움이 됩니다. 허벅지 살 빼기는 결코 빠르게 쉽게 빠지지 않고 마라톤의 개념으로 접근하셔야 합니다.

 다리 살 빼기, 허벅지 살 빼는 방법 습관 고치기

 

허벅지_살_빼는_습관

 허벅지 살 빼는 법은 단기는 사실상 어렵고 일정 체지방률이 되기 전까지 운동과 다이어트를 통해 체중감량을 오랜 기간 동안 하셔야 점차 빠지기 시작합니다. 따라서 지치지 않고 오래 다이어트를 하는 것이 필수고 그것을 조금이라도 더 단축시키려면 올바른 습관을 가지는 것이 중요합니다.

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 우선 하체 살 빼기 가장 중요한 습관은 식단부터 바꾸어야겠죠. 특히 허벅지 살에 매우 좋지 않은 식품은 짠 음식이므로 저염식으로 식단을 꾸리시는 게 좋습니다.

 

 체내 나트륨이 많아지면 부종을 유발해 허벅지 살을 더욱 찌울 수 있기 때문에 나트륨이 많지 않은 저염식을 드시고 소변을 통해 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 많은 식품인 바나나나 토마토 등을 포함시키면 좋습니다.

 

 TV를 볼 때 소파 위에 다리를 올리고 본다던가 수면을 취할 때는 쿠션에 다리를 올리고 자는 등 항상 다리가 심장보다 높은 위치에 있도록 습관을 바꾸면 하체의 부종을 예방하고 빠지게 하도록 도와줄 수 있다고 합니다. 다리 살 빼는 법 주의하실 점은 너무 오랜 시간 L자 다리를 지속하면 자궁에 피해가 갈 수 있다고 합니다.

 

 하체 살 빼는 방법 또 하나는 밤 시간이 되면 반신욕을 30분 정도 해주셔서 그날 하루 종일 쌓인 각종 노폐물과 피로를 풀어주시는 게 하체 살 빼기에 큰 도움이 되어줍니다. 노폐물이 제거되면서 부종도 함께 예방 가능하며 시간이 만약 없으시더라도 따뜻한 물에 15분의 샤워 정도는 매일 해주시는 게 좋습니다.

 

 집안에서 움직일 때 항상 요가 링을 찬 상태로 이동하시면 뭉쳐있던 종아리 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 유튜브에 치시면 캐시 안 벅지 운동 방법이 나옵니다.

 

 그것을 꾸준히 해주시면 누워서 하는 것이고 1회당 3분 정도로 운동시간도 짧아서 무리 없이 하기 좋은 허벅지 살 빼는 운동 방법이고 허벅지에 자극을 충분히 주어 하체 살 빼기에 참 좋은 운동법입니다.

 여성분들의 경우에는 허벅지 살을 빼는 이유가 아마 얇고 예뻐 보이는 다리라인을 갖고 싶어서가 큰 이유일 텐데 군살 제거를 통해 다리라인을 예쁘게 가지면서 허벅지 살 빼는 방법은 스트레칭과 마사지가 매우 중요합니다. 아침과 밤마다 한 번씩 10분 정도씩의 스트레칭과 마사지는 필수이고 틈틈이 시간이 날 때마다 해주시면 효과가 클 것입니다.