뼈골절에 좋은 음식 골다공증 예방 방법

 나이를 먹을수록 각종 관절 및 연골 통증 등이 발생할 가능성이 있어 뼈 관리가 필요하며 넘어지거나 삐어서 다친 뼈를 잘 붙이고 관리해야 늙어서도 문제가 없습니다. 뼈 골절에 좋은 음식 섭취가 이에 도움이 되며 골다공증 예방에도 효과가 있는 식품 소개해드리겠습니다.

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뼈 골절에 좋은 음식

 

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뼈 골절에 좋은 음식 첫 번째는 요구르트로 요구르트 안에는 비타민D 및 칼슘이 풍부한데 이 성분들은 골격을 튼튼하도록 하는 반드시 필요한 성분들로 특히 칼슘은 유제품 종류의 식품들을 먹지 않는 이상 식사만으로 보충하기 쉽지 않은 성분이고 칼슘이 부족해지면 골다공증 같은 뼈 관련 질환들이 발생하게 되므로 요구르트 섭취로 이를 해결하고 뼈가 부러졌을 경우에도 빠른 회복을 위해 복용해주세요.

뼈 골절에 좋은 음식 두 번째로는 계란이 있죠. 계란을 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 골절 시 뼈가 잘 붙는데 가장 좋은 식품 중 하나로 도움이 크게 됩니다. 계란은 아미노산이 풍부하고 무기질과 비타민 성분도 풍부해서 뼈 골격 형성에 도움을 주고 계란 노른자 안에는 칼슘도 많아 골밀도 유지에 좋습니다. 특히 계란 껍데기는 무기질이 더욱 풍부해서 뼈 골절에 좋은 음식입니다.

뼈 골절에 좋은 음식 또 하나는 시금치가 있습니다. 시금치는 녹색채소로 항산화 성분이 많아 연골이나 관절의 염증 완화에 도움이 되고 칼슘이 많기로 유명한 식품 중 하나로써 시금치 100g 당 자그마치 210mg에 달하는 칼슘이 함유해 있습니다. 익히지 말고 생으로 드세요.

 

 병아리콩도 뼈 골절에 좋은 음식 중 하나입니다. 칼슘이 100g 당 약 130mg 수준 들어있으며 콩류 답게 항산화 효과로 관절 염증 등을 예방 가능하고 뼈를 튼튼하게 해 주며 금이 간 뼈를 붙여주는데도 효과가 있습니다.

초록색 피망은 우리에게 익숙한 영양소인 비타민C가 굉장히 풍부하게 들어있습니다. 알다시피 비타민C는 항산화 작용이 뛰어나서 연골과 관절 주변의 염증을 가라앉히고 허리 통증 및 무릎 통증 등 다양한 뼈 관련 통증들을 완화시키며 콜라겐 생성도 도와서 뼈가 잘 붙을 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다.

뼈 골절에 좋은 음식 중 하나이고 특히 골다공증 예방 방법으로도 먹으면 좋은 식품이 생선인데요. 생선 가운데서도 특히 멸치가 부러진 뼈에 좋은 음식입니다. 멸치는 오메가 3 뿐 아니라 칼슘이 굉장히 많이 존재하는 작은 크기의 생선입니다. 골밀도를 채워줘서 골다공증 예방에 최고이고 뼈의 재생을 도와줘서 뼈 골절에 좋은 음식입니다.

자두도 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 보론이라는 뼈에 좋은 성분이 자두에 들어있고 이것이 뼈를 붙이는데 도움을 주는 효과가 상당하다고 합니다.

토란대 아시나요? 육개장에 많이 들어가는 토란대도 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 비타민에 식이섬유와 펙틴이 풍부해서 면역력도 길러주고 갈락탄 성분과 뮤신 성분은 관절 혹은 뼈와 뼈 사이 염증 제거를 도와주고 칼슘도 많아서 골감소증 및 골다공증 등의 뼈 질환 예방에도 좋습니다.

그 외 뼈 붙이는데 좋은 음식들은 역시 우유나 치즈 등 유제품이 있고 사골국도 뼈 관절에 좋기로 유명합니다.

골다공증 예방 방법

과도한 카페인 섭취를 피해 주시는 게 좋습니다. 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 이뇨작용 때문에 칼슘을 외부로 방출시키기까지 합니다. 하루 커피를 4잔 이상 마시면 골밀도가 줄어들며 칼슘이 부족하게 되니 골다공증을 부르게 됩니다. 탄산음료도 인산 성분이 칼슘의 장 내 흡수를 방해하고 뼈 손실을 증가시키며 특히 콜라는 역시 카페인이 들어있습니다.

또 과도한 나트륨이 들어간 짠 음식들의 섭취를 줄이고 싱겁게 식사를 하는 것만으로도 골다공증 예방에 매우 큰 효과가 있습니다. 나트륨은 소변을 통해 외부로 배출이 될 경우 칼륨도 함께 빠져나가게 하며 혈액 내 칼슘 농도가 낮아지기에 칼슘 농도를 다시 올리려고 뼈에 저장되어 있던 칼슘을 빼서 사용하게 됩니다. 뼈의 칼슘이 빠져나가니 골밀도가 낮아지고 자연히 골다공증을 부르게 됩니다.

운동으로는 걷기와 조깅, 가벼운 근력 운동 및 제자리 뛰기, 줄넘기 등을 만약 나이가 많은 분들이라면 관절에 무리가 안 가는 수준에서 너무 심하지 않은 적당한 하중 운동을 하는 것은 골다공증 예방 방법으로 아주 좋습니다.