번아웃 증후군 뜻 원인 증상 테스트 치료 극복 방법

 번아웃 증후군 뜻 원인 만성피로 증상 치료 및 극복 방법 알아보려 합니다. 번아웃이란 전부 다 타버리고 재만 남게 된 상황을 뜻하며 번아웃 증후군 뜻풀이는 열심히 어떤 일에 모든 것을 쏟아내던 중 몸과 마음이 갑자기 지쳐서 피로감이 들고 활력이 떨어져서 무기력한 상태가 되는 것을 뜻합니다. 만성피로가 생기며 심해지면 여러 정신적 장애로 변질될 수 있습니다.

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 번아웃 증후군이란

번아웃 증후군이란

 

 번아웃 증후군 뜻

 열심히 자신의 일에 시간과 노력을 쏟아낸 사람이 점점 지치고 스트레스를 받아 피로감이 몰려오고 기운이 부족해져서 무기력한 상태가 된 상태를 뜻함.

 번아웃 증후군 원인

 번아웃 증후군 원인 같은 경우 보통 일에 대한 스트레스로 인해 발생하며 평소 성실하거나 유능하다고 평가받는 너무 직무에 열심인 일 중독인 워커홀릭한테서 자주 나타나는 만성피로 질환입니다. 자기 자신이 업무에 관한 여러 스트레스를 이겨낼 수 있는 적응력과 능력이 극심하게 떨어진 것이 번아웃 증후군 원인인 셈입니다.

 이런 번아웃 증후군 원인을 알로 스타틱 과부하라 부르며 신체와 정신, 그중 두뇌가 급 생존 모드에 들어간 상태입니다. 평소 자신의 일에 대한 욕구와 자부심이 넘치던 의욕적인 사람이 이런 번아웃 증후군에 걸리면 일이 잘 풀리지 않게 되고 이로 인해 엄청난 박탈감과 상실감에 빠져 여러 정신적 장애로 발전될 수 있어서 잘 극복할 필요가 있습니다.

 번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군 증상

 

 번아웃 증후군 증상 같은 경우 최초는 가벼운 것으로 시작해서 단계적으로 점점 심해진다고 합니다. 가장 먼저 신체 증상부터 생긴다고 하는데 극심한 피로감이 들며 만성피로 증상이 생기고 두통과 어지러움, 음식물 섭취 후 소화가 잘 되지 않거나 어깨 결림 또는 요통 등의 다양한 증상이 나타납니다.

 번아웃 증후군 증상 중 가장 체감이 잘 되는 증상은 바로 내가 평소처럼 일을 하는데 뇌기능이 떨어져서 집중력이 매우 낮아진 상태로 시간을 아무리 들여도 집중이 되지 않고 노력 대비 업무의 효율이 굉장히 부족해지고 일이 잘 풀리지 않는다고 합니다.

 신체 증상이 나아가면 마음의 증상들이 나타나기 시작하는데 무기력증과 건망증, 불면증과 우울증 등 정신적인 증상들이 대표적입니다. 특히 숙면을 잘 취하지 못하며 잠을 분명 잤는데도 아침에 깨어나 보면 잔 거 같지 않고 개운하지 않아서 계속 피곤하며 좋아하던 일도 재미가 없어지고 놓아버리고 싶어 지며 심해지면 우울증으로 번집니다.

 이런 신체적, 정신적 번아웃 증후군 증상 개선을 제대로 하지 않고 방치하면 극심해질 경우 즉 무리하게 계속 일을 할 경우 뇌경색, 심근경색 등 갑작스러운 급성 혈관질환이 발생해서 환자를 위험에 빠트릴 수 있습니다.

 번아웃 증후군 테스트

 번아웃 증후군 테스트 방법이 존재하며 다음 7가지 중 3가지 이상 해당이 된다면 의심을 해보실 수 있다고 합니다.

• 업무 후 퇴근할 때 굉장히 피곤한 상태다.
• 아침에 깨어난 후 출근을 한다고 생각하니 피곤해진다.
• 일에 대한 심리적인 부담감과 긴장감을 느낀다.
• 업무를 수행하는 중 무기력함이 느껴지고 일이 싫어졌다.
• 내게 주어진 업무를 하는데 적극적이지 않고 방어적이며 소극적으로 일을 한다.
• 일을 하는데 자신감이 낮고 자꾸 실수에 대한 걱정이 든다.
• 요즘따라 내가 짜증이 늘고 마음에 여유가 없고 불안한 마음이 자꾸 든다.

 번아웃 증후군 극복 치료 방법

번아웃 증후군 극복

 

 번아웃 증후군 극복 치료 위해서 우선 식사는 꾸준히 잘 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 신체의 에너지가 떨어진 상태이기 때문에 양질의 단백질이 풍부한 음식들로 에너지 충전이 필요하며 물도 하루 2L 이상 틈틈이 잘 마셔야 합니다.

 번아웃 증후군 극복 방법 또 하나는 점심식사 후 자투리 시간에 취하는 명상과 가벼운 산책 등의 운동입니다. 실험을 통해 10분 정도의 가벼운 명상과 산책만으로도 2시간가량의 에너지가 보충된다고 합니다.

 번아웃 증후군 극복 방법 가운데 목표를 작은 것부터 잡는 것이 있습니다. 너무 먼 미래의 계획보다 당장에 할 수 있는 작은 목표에서 실천해가면 성취감과 만족감과 함께 긍정적인 사고방식을 가지고 나아갈 수 있는 원동력이 됩니다.

 번아웃 증후군 치료 위해서 너무 많았던 일들을 우선순위를 정해서 정리하고 가장 내게 필요하고 중요한 한 가지 일에 집중한 후 계획대로 해결해 나가세요. 사람이 쏟을 수 있는 시간과 노력에는 한계가 있다는 사실을 명심하셔야 합니다.