거북목 교정기 경추목베게 일자목 목 담 푸는법 증상 원인 정리

 거북목은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나로 잘못된 자세로 인해 거북목과 일자목이 생기면 목 통증과 함께 저림 증상이 나타나고 심하면 목디스크로 번지는데 따라서 거북목 원인과 증상을 알고 예방할 필요가 있으며 특히 거북목 교정기 및 경추 목베개 효과가 목 담 푸는 법 등 목에 좋다고 합니다. 오늘은 거북목과 일자목에 대해 알아보겠습니다.

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 거북목이란

 거북목 정의

 거북목 및 일자목은 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들에게 자주 발생하는 것으로 알려져 있고 거북목이란 C자형을 이루어야 하는 우리 목의 형태가 일자목으로 변했다가 이것이 악화되며 근육과 인대가 약해지면서 마치 거북이 목처럼 앞으로 나오고 이 때문에 목 통증과 목 저림 등을 호소하는 질환을 ‘ 거북목 증후군 ‘이라고 부릅니다.

 스마트폰의 보급이 이루어지면서 5년 전에 비해서 거북목 환자가 무려 20% 가까이나 급증한 상황이라고 하며 거북목은 증상이 심해질수록 목 통증이 심해지며 극심하면 고치기 힘든 목디스크가 생기기 때문에 반드시 조기에 예방할 필요가 있습니다.

 거북목 원인

원인

 거북목 원인 중 가장 대표적인 원인은 잦은 컴퓨터나 스마트폰 사용 등에 의한 후천적 요소들입니다. 우리가 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 머리나 고개가 아래로 숙여지는 경우가 많은데 이때 목이 앞쪽으로 길어지게 되면서 목과 어깨의 근육과 인대에 무리를 주게 되고 특히 목뼈에도 충격을 주는데 무려 5kg 수준인 사람의 머리 무게는 머리가 앞으로 나올 때마다 1cm 당 수 kg씩 증가하기 때문에 목에 매우 큰 부담을 주게 됩니다.

 

 따라서 거북목 원인 같은 경우 이런 올바르지 못한 자세로 생활하면서 목에 충격이 누적이 되면 근육과 인대가 늘어지면서 목의 형태가 점점 변성이 생기면서 나타나는 증상이며 이것을 거북목 증후군으로 부릅니다.

 거북목 증상

증상

 

 거북목 증상 중 대표적인 것으로 목 통증 및 어깨 통증 증상이 있고 목디스크를 유발하고 두통을 호소하는 경우도 있습니다. 거북목 증상 파악은 자가진단이 충분히 가능하며 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하거나 고개가 어깨보다 앞에 나와있는 증상 , 등이 굽어 있고 쉽게 피로를 느끼고 두통과 어지럼증이 있는 경우, 마지막으로 뒷목에 혹 같은 게 만져지고 불편하며 잠을 자도 피곤한 증상 등이 있습니다.

 목 담 푸는 법

 거북목을 교정하고 목 담 푸는 법 가장 중요한 것은 바른 자세와 습관으로 생활하면서 목에 부담을 주지 않는 것입니다. 그렇지만 의식을 하면서도 반듯한 목 자세로 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 보는 것은 쉽지 않은데 이럴 때 거북목 교정에 도움이 되는 장비들이 있습니다.

 거북목 교정기 효과

거북목 교정기

 

 잘못된 자세는 신체에 큰 부담을 주게 됩니다. 스마트폰을 볼 때 목을 앞으로 20도 내려간 상태로 보는 나쁜 습관은 목 위에 어린이 한 명을 얹고 있는 것과 같은 수준의 하중을 주게 됩니다. 따라서 목을 보호하기 위해서 반듯한 자세로 작업하는 것은 매우 중요하며 거북 시 교정기 효과는 목을 받쳐주는 지지대 역할을 통해 목에 부담되는 충격을 감소시키고 턱은 밀어주면서 반면 목은 당겨서 C자 형태를 유지시키고 귀와 어깨는 일직선으로 만들어서 바른 자세 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 특히 우리는 바쁜 일상 속에서 이미 너무 나쁜 자세로 생활하는 것이 습관화가 되어버렸습니다. 요즘 대부분의 거북목 교정기 제품들은 스트레칭 효과와 바른 자세 교정 기능이 있습니다. 하루에 3-4번 정도 10분 정도 가량씩 수시로 착용하고 계시면 목이 바른 자세를 기억하도록 학습시켜 평소 착용하지 않은 상태에서도 점차 건강한 자세를 유지하게 해 줄 수 있습니다.

 경추 목베개

경추 목베게

 

 거북목 교정기뿐 아니라 경추 목베개 역시 거북목 예방을 위한 필수템 중 하나입니다. 경추란 척추 가장 위 쪽에 위치한 7개의 뼈를 말하며 C자 형태를 하고 있는데 우리가 활동하면서 비정상적으로 변형이 된 경추의 C자 커브를 다시 교정해서 거북목과 일자목 예방에 도움을 줍니다.

 

 일반 베개는 단순히 숙면이 목적인 반면 경추 목베개 같은 경우 목적은 숙면을 취하면서 경추가 바르게 모양을 갖추도록 개선시키는 것입니다. 경추 목베개 사용법은 머리가 아닌 목으로 베면 되는데 틀어졌던 경추를 바로잡고 잘못된 수면자세를 개선해서 눕는 즉시 목이 쭉 펴지고 편안한 느낌을 주고 거북목 교정과 목 통증 완화에 큰 도움을 줍니다.