천연 마그네슘 칼슘 아연 효능 종류 부작용 정리

 천연 마그네슘 효능 부작용 알고 드시고 계신가요? 특히 마그네슘과 칼슘 아연 등을 함께 꾸준히 섭취해주면 건강에 큰 도움을 얻을 수 있습니다. 반대로 마그네슘 같은 필수 미네랄들이 결핍되면 몸에 악영향을 줍니다. 천연 마그네슘 칼슘 아연 효능 부작용 정리할게요.

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 마그네슘 결핍 증상

 

마그네슘_이란

 몸속 마그네슘이 부족해질 경우 다음과 같은 많은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 1. 안면경련으로 눈이 감기는 증상을 제외한 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상 또는 손떨림 마그네슘 증상이 생긴다.

 

  2. 근육 경련 및 근육 떨림 마그네슘 결핍 증상도 있습니다. 마그네슘 결핍으로 근육이 긴장하게 되면서 쥐가 잘나게 되는 것입니다.
 

 3. 허리가 뻐근하거나 어깨가 잘 뭉치는 등 근육통 발생도 증가합니다.

 

  4. 어깨를 손으로 살짝 쥐면서 만질 경우 굉장히 아픈 어깨 통증이 느껴지고 머리가 지끈지끈 거리는 편두통이 자주 나타납니다.

 

  5. 가슴이 갑작스럽게 두근두근 거리는 경우가 잦고 심장 기능에 이상이 생겨 부정맥을 발현시킬 수 있습니다.

 

  6. 괜히 벌레들이 내 몸에서 기어 다니는 것 같거나 자주 저리는 등 불쾌한 느낌을 주는 경우가 증가합니다.

 

  7. 밤에 수면을 취해도 아주 작은 소리에도 잘 깨는 등 깊게 잠들지 못하며 잠을 자고 난 후 계속 피곤한 상태가 지속된다.
 

 8. 사소한 일에도 스트레스가 생기고 걱정 불안이 증가하고 매우 신경이 날카로워져서 남에게 화를 자주 내거나 짜증을 부린다.

 

  9. 식사를 할 때 밥맛이 없고 식욕이 떨어지며 속 쓰림이나 더부룩함 증상이 생깁니다.

 

  10. 팔과 다리 등 신체에 기운이 없어지고 빠르게 지치며 피곤이 쉽게 쌓입니다.

 천연 마그네슘 이란

 마그네슘 효능

마그네슘_효능

 마그네슘이란 한 마디로 인간의 신체 전부에서 활동하는 대부분의 대사과정에 필요로 하는 매우 중요한 미네랄 성분입니다. 300가지가 넘는 매우 많은 효소작용에 보조인자로 작용하는 성분으로 마그네슘이란 신체의 주요 미네랄로 다음과 같은 천연 마그네슘 효능이 있습니다.

 

 천연 마그네슘 효능 중 단백질 합성을 돕거나 에너지를 생성하는데 도움을 주는 것이 있고 또 천연 마그네슘 효능 가운데 근육이랑 신경의 세포 활성 등 여러 기능들이 잘 작용하도록 하는데 쓰입니다. 게다가 천연 마그네슘 효능 같은 경우 혈당을 조절하고 혈압을 조절하는 작용에도 필수이기 때문에 당뇨 예방에 매우 중요하며 튼튼한 뼈를 만들기 위해서도 중요합니다. 천연 마그네슘 효능은 심지어 뇌 건강과 심장 건강에도 매우 큰 영향을 끼치는 절대적으로 중요한 성분입니다.

 

 천연 마그네슘 효능 특히 필요한 경우

 1. 근심 걱정이 평소에 많아 자주 스트레스가 쌓이고 긴장을 자주 하는 사람

 

 2. 자주 수면이 부족해서 피로를 달고 사시는 분

 

 3. 잦은 회식과 함께 음주를 즐기시는 분

 

 4. 육류나 유제품 등 지방이 많고 기름기가 많은 식품들을 즐겨 먹고 반대로 채식은 선호하지 않아 식단이 쏠린 경우

 

 5. 자주 땀을 흘리며 쉽게 지치는 무리한 활동을 자주해야 하는 사람

 

 6. 천연 마그네슘 효능 같은 경우 당뇨 및 고혈압 등이 있으신 분들의 개선을 돕습니다.

 

 7. 장 건강이 나쁘거나 설사를 자주 하거나 변비 등이 있으신 분들의 장 건강 개선을 돕습니다.

 

 8. 근육통과 편두통을 지니고 계신 분들도 천연 마그네슘 효능이 도움이 될 수 있습니다.

 

 9. 골다공증 등 관절이나 연골이 아픈 분들에게도 도움이 됩니다.

 

 10. 역류성 식도염 약을 오랫동안 먹어야 하거나 이뇨제 계통에 속하는 혈압약 등을 먹는 분

 

 11. 50세 이상의 나이가 많은 분들

 칼슘 마그네슘 효능

 칼슘 마그네슘 효능 중요합니다. 흔히 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하라고 말하고는 합니다. 만약 마그네슘 결핍증을 해결하기 위해서 단기간 6월 정도를 마그네슘만 복용하는 것은 괜찮지만 꾸준히 계속해서 드실 경우에는 반드시 칼슘을 함께 드시고 마그네슘 칼슘 효능 누리시길 바랍니다. 칼슘은 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하기 위해서 가장 중요한 성분인 반면 한국인의 70% 가까이는 칼슘 섭취량이 부족합니다.

 

 다만 칼슘을 보충하기 위해 많이 섭취할 경우 혈압이 오르는 등 여러 부작용이 가끔 발생해서 망설이는 분들이 많죠. 그러나 칼슘과 마그네슘 효능이 함께라면 서로에게 상호작용을 하면서 체내 흡수율을 높이고 그 효과를 더욱 증가시키게 됩니다.

 

 반면 부작용은 줄어들게 하면서 더 안전하게 복용 가능합니다. 또 여기에 아연을 추가해 마그네슘 아연 효과를 보실 경우 뇌 건강에 더욱 큰 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

 과잉행동을 하는 등 과격한 행동이 줄고 스트레스 등을 더욱 잘 해소시켜 정신적 안정감을 대폭 증가시키고 집중력을 올리고 두뇌 기능을 향상해 어린이들의 학습능력과 두뇌발달, 중장년층의 치매예방 등에 마그네슘 아연 효능이 큽니다.

 

 마그네슘 종류

마그네슘_부작용

 마그네슘 종류 같은 경우 매우 다양하므로 성분을 잘 보고 자신에게 꼭 필요한 마그네슘 영양제를 섭취해야 합니다.

 

 탄산마그네슘 - 속이 쓰릴 경우 제산제 역할로 많이 섭취하는 탄산마그네슘입니다.
 글리세로 인산마그네슘 - 피로를 빨리 풀어주고 진정제로 쓰입니다.
 글리신 마그네슘 - 심리적인 불안감이 있거나 수면이 힘들 때 드시면 좋습니다.
 젖산 마그네슘 및 구연산 마그네슘 효능 - 젖산 마그네슘과 구연산 마그네슘 효능 모두 소화기능을 증진시키고 위장장애를 개선하도록 돕습니다.

 천연 마그네슘 부작용

 천연 마그네슘 부작용 발생 가능성은 드물지만 너무 과다 복용한 경우 장내 수분을 증 사시 켜 설사 증상을 유발할 수 있습니다. 아주 가끔 저혈압 증상이 마그네슘 부작용 중 하나로 나타날 수 있으며 실신, 어지럼증, 심전도 이상 등이 나타나는데 매우 희박하니깐 적당량만 드시면 별 걱정 안 해도 됩니다.

 아연은 적정 섭취량을 꼭 지켜주셔야 하지만 마그네슘과 칼슘 같은 경우 하루 권장 복용량이 높게 설정되어있고 대게 이상이 생길 경우는 적은 대체로 안전한 성분들입니다.

 마그네슘 상한 섭취량은 300~400mg 수준이고 부작용이 거의 존재하지 않는 적정 섭취량입니다. 반면 아연 상한 섭취량은 40mg에 불과하죠.