허리 삐끗했을때 좋은 특효방법 찜질 및 대처법

 허리를 갑자기 삐끗한 후 급성통증이 느껴지는 경우 허리 복대를 사용하면 도움이 되지만 너무 장기간 사용하면 오히려 근육을 약하게 만들기 때문에 3개월 이내만 사용하는 것이 좋고 그 외 여러 가지 허리 삐끗했을 때 좋은 특효 방법 찜질 및 대처법들을 한번 살펴보겠습니다. 허리가 아픈 분들은 꼭 실천해 보십시오.

 

 

 허리 삐끗했을 때 좋은 특효 방법

 

 허리가 아픈 요통을 느낄 때 대표적으로 도움이 되는 방법으로 꼽히는 것이 찜질인데 찜질도 얼음찜질과 온찜질 중 어떤 방법이 좋은지 헷갈려하는 분들이 많습니다. 정리를 해드리면 우선 갑자기 허리 부분이 부어서 아픈 경우는 찬 찜질을 먼저 하는 것이 좋고 이후 통증이 조금 가라앉으면 온찜질로 바꾸는 것이 좋으며 만약 오래된 허리 통증인 경우에는 온찜질 방법이 도움이 됩니다.

 

 허리 삐끗했을 때 심하지 않은 급성 허리 통증의 경우 보통 일주일 정도 충분히 휴식하면 회복이 가능하다고 합니다. R.I.C.E 요법을 적용해서 1주일간 휴식을 취하면서 처음 1~2일 정도는 냉찜질해주고 이후 온찜질로 바꿔서 계속 찜질을 해주고 허리를 지지해줄 수 있는 복대를 단기간 착용하는 것이 도움이 크게 됩니다.

 

 휴식을 취할 때 가장 중요한 것은 허리에 무리를 줄 수 있는 행위를 최대한 삼가는 것입니다. 움직이는 차를 타거나 의자에 앉아있는 자세는 허리에 매우 좋지 못하며 너무 딱딱하거나 푹 식 하지 않은 적당하게 탄력을 지닌 매트리스에 누워서 휴식을 취하는 것이 도움이 되는데 다리를 일자로 뻗지 말고 약간 들어 올린 자세로 휴식을 취해주고 너무 오랫동안 누워있기만 해도 근육이 약해질 수 있으므로 중간중간 적당히 누워주는 것이 좋습니다. 

 

 허리 삐끗했을 때 운동의 중요성

 

피티킴TV 출처 2분 28초 부분

또 허리 삐끗했을 때 좋은 운동 방법으로 우선 바닥 또는 테이블 등에 누워주고 본인이 일어날 때 왼쪽 허리가 아프면 왼쪽 부분을 오른쪽이 아프면 오른쪽 부분을 시행하면 되고 아픈 쪽 무릎을 편안하게 구부리고 자기 자신의 배꼽 부분을 찾아 줍니다. 배꼽 기준으로 옆으로 4cm, 밑으로 4cm 위치를 찾고 이 위치에 자신의 손가락을 세워서 위치합니다. 그 손가락으로 그대로 복부 부분을 반대쪽 손도 위에 얹고 그대로 압박하는데 이때 굉장히 아픈 통증이 느껴지면 정확하게 잘하고 있는 것이라고 합니다. 이렇게 압박을 하고 있는 상태에서 좌우로 왔다 갔다 움직이면 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 위 방법과 함께 일상생활에서 할 수 있는 허리 삐끗했을 때 도움을 주는 운동 가운데 가장 실천해야 하는 운동법은 바로 바른 자세로 걷기 운동입니다. 허리 근육을 적당히 유지하기 위해서는 무리가 가지 않는 선에서 서서히 운동을 조금씩 하는 것이 중요하며 가장 적당한 방법이 걷기인 셈입니다. 걷기는 다리 근육은 물론 허리 근육도 강화하기 때문에 적당한 운동이며 척추를 편 상태로 똑바로 일직선으로 걷는 것을 연습하면 좋습니다. 다만 이때 통증이 중간에 심해지면 즉시 멈추고 누워서 휴식을 취하고 느긋하게 조금씩 걷기 시간을 늘려갑니다.

 

 걷기에 어느 정도 적응이 되었고 통증이 전보다는 조금 경감되었다면 척추 근육 강화를 위해 수영을 해보는 것도 좋다고 합니다. 수영은 매우 좋은 허리 강화 운동 중 하나로 꼽히는데 물 안에 들어가면 중력이 많이 줄어들기 때문에 허리에 가해지는 압력이 줄어 부담이 적고 수영을 하면 척추 주변 근육을 튼튼하게 강화할 수 있습니다. 

 

 수영 등의 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 하면 좋은 것은 허리 삐끗했을 때 회복 후 재발 확률이 상당히 높은 것이 허리 통증인데 이런 재발을 막기 위해 코어 근육이 튼튼하면 도움이 되기 때문입니다. 물론 처음에는 운동을 무리하게 하지 않는 것이 좋고 누워서 하는 운동부터 걷기에서 코어 근육 운동까지 단계별로 밟아가는데 개인에 따라 상태가 다르기 때문에 우선 물리치료사와 의사 등에게 상담을 먼저 받고 결정하는 것이 좋습니다.

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 허리 삐끗했을 때 먹으면 좋은 음식

 그리고 이런 운동을 하면서 허리 삐끗했을 때 좋은 음식 몇 가지 함께 식단을 꾸려서 관리해주면 더욱 도움이 되는데 허리 근육을 강화하는 것이 목적이기 때문에 역시 질 좋은 완전 단백질을 섭취해서 단백질과 필수 아미노산을 골고루 보충하는 것이 코어 근육 강화와 통증 경감에 도움이 될 수 있습니다. 질 나쁜 단백질은 아미노산이 몇 가지 빠져있을 수 있는데 이런 필수 아미노산 중 1~2가지만 빠지더라도 근육을 강화하고 합성하는 효과가 약해지기 때문에 과연 필수 아미노산도 골고루 얻을 수 있는 음식인지 따져보고 먹는 것이 중요합니다.

 

 추천드리는 음식은 역시 우유가 있고 식물성 단백질을 풍부하게 얻을 수 있는 대두로 만든 두부 역시 추천드립니다. 또 달걀과 지방이 적은 돼지고기 안심 등의 육류도 좋은데 육류는 지방이 적은 부위를 사용해서 혈관건강을 해치지 않기 때문에 주의하는 것이 좋고 두부와 돼지고기 안심을 함께 드시면 질 좋은 식물성 단백질과 동물성 단백질은 골고루 얻을 수 있어서 매우 좋습니다. 또 필수 아미노산이 모두 풍부한 완전 단백질인 유청 단백질을 분말로 구매 후 꾸준히 복용하는 방법도 허리 삐끗했을 때 큰 도움이 될 수 있습니다.