당뇨 참외 효능 부작용 칼로리 먹는법

 참외 효능 부작용 칼로리 먹는 법 당뇨에 먹어도 되는지 등을 알아보겠습니다. 참외 한 참 오이의 줄임말로 참외 칼로리 수치는 100g에 31 칼로리 정도로 굉장히 저열량 식품이라 체중감량을 위해서 드시는 분들도 많습니다. 당뇨 참외 효능 부작용 칼로리 먹는 법 정리해볼게요.

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 참외란 특징과 성분

 참외란 수박과 함께 사랑받는 대표적 여름과일 가운데 하나로 참외 제철 시기는 6월에서 8월이며 포도당과 과당 등 당질이 많아 에너지 공급원으로 좋고 신체가 산성화 되는 경우가 많은 여름에 알칼리성 과일들은 산성을 중화시켜 주고 더위를 식혀주는 수분으로 대부분 이루어져 있는데 여름철 대표적인 알칼리성 과일 하면 수박과 함께 참외가 꼽힙니다.

 무려 92% 수준이 수분이고 당질과 지질, 단백질, 무기질, 비타민, 항산화 물질들이 다양하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 성분들로 이루어져 있는 식품이 바로 참외입니다.

 참외 효능

참외_효능

 혈관에 좋은 식품
 참외 효능 한 가지는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 다양한 항산화 성분들이 혈액이 잘 흐르도록 해 주고 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 하강시키고 혈압을 낮추어 줘서 고혈압 및 고지혈증 등 혈관질환들을 예방하고 혈관의 건강을 도울 수 있다는 것입니다.

 

 다이어트에 좋은 식품
 참외 효능 또 하나는 바로 체중감량 효과죠. 100g에 31 칼로리 수준의 참외 칼로리 열량은 먹어도 크게 부담이 없고 다량의 식이섬유는 체내에 녹아들면 장 시간 포만감을 유지하고 식욕조절을 도와줍니다. 92%가 수분이라 외부로 빠르게 배출되어 다이어트에 제격인 식품입니다.

 기력 회복
 참외 효능은 에너지를 보충해주는 당질과 단백질이 풍부해서 체력증진을 도와주고 독소를 해독하는 항산화 물질들의 효과로 간 기능을 향상해 피로를 풀어줍니다. 또 수분과 당분을 지니고 있는 차가운 성질이라 열을 식히고 갈증해소에 큰 효과가 있습니다.

 임산부 건강 및 빈혈 예방
 엽산이 매우 풍부한 참외 효능은 임산부가 기형아를 낳을 확률을 줄여주고 태아의 발달을 비롯해 임산부의 건강에 탁월한 도움을 줍니다. 임산부가 엽산을 섭취하는 건 선택이 아니라 필수입니다. 그리고 엽산에 철분도 다량으로 포함하고 있어서 철분이 결핍되면 생기는 빈혈을 예방해주고 어지럼증 개선에 효과가 있습니다.

 나트륨과 독소 배출
 참외 같은 경우 칼륨이 매우 풍부하게 들어있는 식품입니다. 칼륨은 이뇨작용을 도와주는데 소변을 통하여 여러 체내의 노폐물과 나트륨 등을 외부로 배출해서 몸의 부종을 줄이고 유해균을 죽여 식중독을 예방합니다.
 장에 좋은 식품
 참외 효능이 장에도 매우 도움을 줍니다. 수분과 식이섬유로 이루어져 소화가 빠르게 되고 장의 운동을 촉진시켜서 장을 튼튼하게 만들고 변비 예방에 좋은 식품입니다.

 항암효과
 살충 성분인 쿠쿠르비타신 성분은 참외가 해충한테서 자신을 방어하려고 만들어내는 자기 방어 물질인데 암세포 발생 및 암세포 증식을 억제시키는데 큰 효과를 발휘합니다.

 면역력 강화 및 피부 미용
 참외는 비타민C 성분이 다량 들어있고 베타카로틴과 함께 철분과 칼륨, 엽산, 아연 같은 영양소들이 골고루 풍부해 면역력을 길러주는데 훌륭한 식품이며 항산화 물질들은 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부미용에 좋습니다.

 참외 먹는 법

 

먹는법

 참외 껍질은 파이토케미컬이라는 항산화 성분들이 다량 들어있고 베타카로틴이 풍부해서 눈을 보호하고 간 건강을 향상하는데 훌륭하고 면역력 강화 물질이 과육의 5배나 들어있습니다.

 

 그러니 참외 껍질을 함께 먹는 법이 좋고 참외 씨와 그 주변을 감싸고 있는 태좌 역시 식이섬유와 미네랄 성분이 과육의 몇 배나 들어있으므로 참외 먹는 법은 그냥 껍질 그대로 잘라서 어느 부분도 버리지 말고 드셔야 제대로 모든 이로운 성분들을 섭취하는 것입니다.

 

 참외 하루 섭취량 같은 경우 100g짜리를 기준 삼아서 3-4개 정도로 이 이상 먹는 것은 피해 주시고 당뇨 참외 먹는 법은 식전 한 개정도로 한 번에 많이 드시지 마시고 딱 한 개 정도만 간식 삼아 드시는 게 안전합니다.

 참외 부작용

부작용

 저 칼륨 식단을 하셔야 하는 신장기능에 이상이 있는 사람은 드시지 않는 게 좋으며 당뇨 환자는 식후에 드시는 것은 피하고 식전에 몇 조각 드셔주시는 것은 다른 과일에 비해 혈당지수가 적으므로 괜찮습니다. 몸이 차가운 체질인 사람이 과다 복용할 경우 설사 부작용이 발생할 수 있습니다.