깻잎 다이어트 먹는 방법 알아보기

 고기를 먹을 때 쌈 싸 먹는 것을 좋아한다면 상추와 깻잎을 먹으실 텐데 사실 깻잎은 식단에 자주 포함시키는 것을 강추드리는 최고의 채소 중 하나입니다. 오늘은 깻잎 다이어트 먹는 방법 살펴볼 텐데 매일 3장씩만 먹어도 암을 예방하고 뱃살을 빼는데 굉장한 도움을 주는 식품이니깐 한번 보시길 바랍니다. 

 

 깻잎 다이어트 먹는 방법 정리 

깻잎 다이어트 먹는 방법

 이 야채는 삼겹살을 구워서 먹는 순간 빠지질 않는 한국인이 사랑하는 쌈채소 중 하나이지만 신기하게도 다른 나라 사람들은 잘 먹지 않고 우리나라에서만 유독 인기가 많은 채소 중 하나입니다. 들깨의 잎으로 향이 아주 독특해서 상추와 달리 호불호가 많이 갈리지만 깻잎이 우리의 몸에 좋다는 사실은 모두가 인정하는 사실입니다. 식전 깻잎 다이어트 먹는 방법 통해서 몸무게를 감량하고 몸매를 만들었다는 연예인들의 증언이 많아지면서 여성분들 사이에서 이 비법을 알고 싶어 하는 분들이 많이 생겼습니다.

 

 깻잎은 단 3장만 식전에 꾸준히 섭취해도 건강관리는 물론 다이어트에 도움을 줄 수 있을 정도로 육체에 좋은 영향을 미치는 다양한 영양소를 골고루 지니고 있는 채소입니다. 칼로리가 단 10장만 섭취해도 4kcal 수준에 불과한 저열량 식품이며 독특한 깻잎 향은 우리의 식욕을 줄여주는 작용을 해서 식사량을 감소시켜 과식을 방지해주고 식이섬유는 배를 부르게 해서 체중감량에 도움을 줍니다.

 

 이런 깻잎 다이어트 먹는 방법 효과에 대한 연구도 다양하게 진행되었으며 그 결과 실제로 체중감량에 효과가 있다고 여겨지며 우리나라는 물론 세계적으로 다이어트 보조제 원료로 활용되고 있습니다. 한국의 건강기능식품 시장에서도 깻잎 추출물을 원료로 사용하는 제품을 자주 볼 수 있는데 식약처는 이 원료가 체지방 감소에 도움이 될 수 있는 개별인정형 원료 중 하나라고 인정하고 허가를 내린 상태입니다.

 

 물론 그렇다고 해서 다른 것은 먹지 않고 깻잎만 먹는 행동은 오히려 영양소의 불균형을 초래하고 우리의 건강을 악화시킬 수 있으므로 정확한 깻잎 다이어트 방법 통해서 몸무게를 줄이는 행동이 바람직합니다. 연예인들을 보면 식단은 채소 위주로 구성하기는 했지만 단백질과 지방 역시 적절히 얻을 수 있도록 먹었고 건강한 식이조절과 함께 식전에 보조용으로 깻잎 3장씩 먹고 식사 후 꾸준하게 운동을 했다고 합니다. 한마디로 다이어트를 위해서는 식단 조절과 운동이 가장 중요하며 깻잎은 이것을 돕는 천연 보조제 정도로 활용하면 좋습니다.  

 

 생깻잎 자체로 먹는 것이 가장 좋고 운동을 자주 해야 해서 단백질 보충도 중요한데 마치 삼겹살을 싸 먹는 것처럼 닭가슴살을 조각내서 깻잎쌈을 해 먹으면 물리는 느낌을 줄여주고 너무 먹고 싶은 경우 피자와 같은 빵을 참지 못하고 먹을 때 치즈 대신 깻잎 가루를 파슬리처럼 뿌려서 드시면 아무래도 살이 덜 찝니다. 장기적인 다이어트를 할 때 향이 독특한 깻잎을 향신채소로 다양한 식단에 포함시키면 약간씩 식단에 특별함을 선사하고 식단관리에 도움이 됩니다. 

 

 이 채소에 대한 우리나라의 연구진들의 연구 결과 논문을 보면 성인 35명에게 8주간 깻잎 추출물을 꾸준히 섭취시켜서 경과를 확인해 보았더니 체중은 3.3%, 체지방은 6.78% 줄었고 12주가 지난 후에는 체중 4.82%, 체지방 9.57% 감량에 성공한 것으로 확인이 되었다고 합니다. 물론 개인에 따라 효과의 체감 차이는 있겠지만 식약처로부터 체지방 감량을 돕는다고 인정받은 수많은 원료 중에서도 이 정도 효과면 상당히 좋은 편이며 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 뱃살을 제거하고 다이어트를 하면서 소화가 힘든 사람도 깻잎의 도움을 얻으면 소화불량 개선 및 체중감량에 대한 스트레스를 감소시키고 마음을 진정시켜준다고 합니다. 

 

 특히 여성분들이 다이어트를 하는 이유는 역시 살도 빼고 더 예쁘고 건강해지고 싶어서일 텐데 퀘르세틴 함량이 높은 깻잎을 자주 먹으면 항산화 작용을 통해서 노화를 방지해주고 항염 효과도 발휘해서 관절염을 비롯한 염증성 질환의 완화와 통증 경감을 도와주고 체내 쌓여있는 중금속과 니코틴 등 독성 물질을 흡착시켜 해독하고 배출하기 때문에 다이어트 중요한 디톡스도 도와주는 최고의 식품입니다. 

 

 피부미용도 예쁘게 가꾸어 줄 수 있으며 풍부한 루테올린 성분은 사람의 피부 침착을 유발하는 멜라닌 색소를 억제시키고 피부는 새하얗게 미백시켜 줄 수 있으므로 여드름과 기미와 같은 다양한 피부 트러블 예방에 효과를 보이고 게다가 칼슘과 철분 함량이 높아서 중장년층 여성들은 골다공증의 예방과 빈혈 예방에도 도움을 주기 때문에 식전 3장씩 꼭 즐겨주시길 바랍니다.

 

 깻잎 해독 주스 만드는 법

 다이어트와 피부미용, 노화방지, 항염, 항균 등 정말 다양한 도움을 주는 최고의 보양식인 깻잎은 장기 섭취를 권장드리는 슈퍼푸드이긴 한데 향이 너무 강해서 호불호가 갈리고 거부감을 느껴 드시지 않는 분들이 많습니다. 이런 사람들은 이 향을 잡아서 먹으면 되는데 제가 추천드리는 것인 깻잎 해독 주스 만들기 레시피 따라 해서 주스로 간단하게 섭취하는 것입니다. 재료 역시 깻잎 3장, 들깨 가루, 우유, 꿀 이렇게만 있으면 간단하게 만들 수 있습니다.

 

 그냥 다른 디톡스 주스 만드는 것 같이 만들어서 마시는데 믹서기에 깻잎을 3장 넣고 우유를 1컵 부어주며 들깨 가루도 티스푼으로 1숟가락 넣어서 잘 갈아주시면 되며 이때 꿀을 한 스푼 첨가하면 더욱 좋습니다. 이렇게 만든 깻잎 해독 주스는 강한 향은 잡히면서 다양한 영양분을 우리 몸에 채워주고 뱃살 타파 및 소화를 도와줄 수 있는 최고의 다이어트 식품으로 아침, 점심, 저녁 모두 식전에 1잔씩 마셔주시면 식사량을 조절해줍니다.