에스트로벤 효능 부작용 에스트로겐이 많은 음식

 오늘은 에스트로벤 효능 부작용 에스트로겐이 많은 음식 한번 정리해 보겠습니다. 여성분들에게 굉장히 중요한 내용이니 꼭 보고 에스트로겐이란 무엇이고 어떤 일을 하는지 알아보고 가시길 바랍니다.

 에스트로벤 효능

 

 여성이라면 누구나 가질 수 있는 고민거리가 갱년기에 생기는 여러 가지 문제들입니다. 중년의 나이가 된 여성들은 근육량은 줄어들고 역으로 체지방은 늘면서 뱃살이 찌고 근육 탄력이 떨어지면 기도가 좁아지고 코골이가 발생하거나 열이 오르면서 혀가 갈라지거나 안면홍조가 생기는 등 각종 갱년기 증상들이 신체적 정신적으로 여성들을 힘들게 만듭니다.

 이런 갱년기에 여성을 괴롭히는 주범은 바로 40~50대가 되면서 급격하게 줄어드는 에스트로겐 부족증상 때문입니다. 에스트로벤 같은 경우 뇌 호르몬과 난소가 상호작용을 하면서 분비되는 여성호르몬을 뜻하는 용어입니다. 젊은 나이에는 왕성하게 활동하지만 35세 이후부터 감소하기 시작하면서 완경 이후 최고 75% 이상까지 급감하면서 갱년기 증상 원인이 됩니다.

 즉 남성호르몬은 비교적 천천히 줄어드는 반면 여성호르몬은 갑자기 급격하게 줄어들면서 몸이 이것에 제대로 대응하지 못하고 여러 이상신호를 각종 증상들로 나타내는 것입니다. 체온조절 이상, 혈관건강 악화, 뼈의 약화, 우울감, 불안감 등 전신에 문제를 끼치기 때문에 제대로 관리를 할 필요가 있습니다.

 가장 좋은 방법은 역시 이런 여성호르몬의 기능을 대신할 수 있는 이소플라본 등의 식물성 에스트로겐을 섭취해서 보충하고 체내 에스트로겐 보유량을 일정하게 유지하는 것인데 여성호르몬이 뼈를 보호하는 기능을 하기 때문에 잘 보충하면 당연히 뼈건강을 지키고 골다공증 발생 위험을 낮추어 줄 수 있다고 합니다.

 무엇보다 식물성 에스트로벤 효능 가운데 항산화 효과가 존재하는데 폴리페놀의 일종에 해당되는 이소플라본은 몸 안의 항산화 효소의 소멸을 방지하고 산화스트레스를 억제시키는 기능을 수행하는 성분으로 신체의 급격한 노화를 방지하고 주름도 예방하여 젊음을 유지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 중년의 여성들에게 이런 에스트로겐이 많은 음식 권장드리는 이유는 식물성 에스트로벤 이소플라본이 유방 또는 자궁내막을 비롯한 여성호르몬이 작용하면 해로운 곳에는 호르몬 역할을 하지 않으면서 뼈와 근육 등 여성호르몬이 필요한 부위에서는 호르몬 역할을 하기 때문에 자궁내막증 및 유방암 등 여성질환의 위험은 높이지 않으면서 안면홍조, 우울감, 불면증, 골다공증, 관절염 등 여러 갱년기 증상 예방과 완화를 도울 수 있다고 합니다.

 에스트로겐이 많은 음식

 에스트로벤 효능 얻기 위해서는 당연히 식물성 에스트로겐이 많은 음식 꾸준하게 섭취하실 필요가 있습니다. 가장 대표적으로 알려진 식품은 콩류 그중에서도 대두가 유명한데 대두에 존재하는 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 기능을 해서 질이 건조해지는 것을 막고 안면홍조와 같은 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 또 양배추도 여성들에게 추천드리는 식품인데 이 식품 속 보론이란 물질은 우리 체내의 에스트로겐 농도 증가를 도와주면서 갱년기 관리에 도움을 주고 특히 비타민C도 다량으로 들어있는데 덕분에 노화방지와 함께 피부미용에도 더욱 좋은 효과를 보입니다.

 미녀는 석류를 좋아한다는 말도 있을 정도로 석류 역시 식물성 에스트로겐이 굉장히 풍부한 과일 중 하나로 꼽힙니다. 이 석류를 자주 먹으면 여성호르몬 보충은 물론 안토시아닌도 풍부해서 안구에 쌓여있는 피로도를 경감시키고 시력을 개선하기 때문에 눈건강에 특히 좋은 영향을 끼칩니다.

 에스트로겐이 많은 음식 중 최근에 주목받는 식품으로 루바브 뿌리 추출물이 있습니다. 유럽에서는 실제로 갱년기 질환 완화를 위해 영양제로 자주 권하고 있는데 자궁암과 유방암을 일으킬 수 있는 알파수용체는 활성시키지 않고 베타수용체만 활성화시켜 여성질환을 일으키지 않으면서 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 에스트로벤 부작용

 에스트로겐은 부족해도 문제지만 너무 많아도 문제가 될 수 있으므로 적당히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 20~30대 초반 여성들은 이미 충분하게 여성호르몬을 보유하고 있을 확률이 높으므로 따로 보충제로 섭취하는 것은 불필요하고 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.

 따라서 40대 이상 중년 여성들에게만 권하며 특히 어린이는 섭취금물입니다. 과다섭취 시 뱃살이 급격하게 찔 수 있고 체중이 증가하거나 갑상선 기능이 저하되면서 극심한 피로감이 느껴질 수 있습니다. 복통과 설사, 피부트러블, 생리불순 등 각종 이상증상이 생길 수 있으므로 혹시 내가 에스트로겐을 너무 과다섭취하고 있는지 잘 파악하고 섭취를 결정해야 합니다.