멜라토닌 5mg 효능 부작용 복용법

 오늘 소개드릴 건강에 좋은 성분은 멜라토닌 5mg 효능 부작용 복용법 알아보겠습니다. 보통 잠을 잘 오게 만드는 호르몬으로 우리가 잘 알고 있는 멜라토닌인 피부에도 도움을 줄 수 있다고 하며 회춘 호르몬이란 별명까지 존재합니다.

 멜라토닌이란

멜라토닌이란

 

 은근히 한 번씩은 들어본 적이 있을 멜라토닌이 무엇인지 생소하게 느끼는 분들이 많으실 것입니다. 약이나 영양제로 알고 계시는 분들이 많은데 사실 호르몬의 일종에 해당됩니다. 생체 호르몬이며 트립토판에서 생성되는데 주로 뇌에 존재하는 솔방울 샘에서 분비됩니다.

 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 수행하는데 밤과 낮의 길이 및 계절에 따른 일조시간의 변화 등 광주 기를 감지하고 인체의 생체리듬에 관여하는 호르몬입니다. 특징적으로 멜라토닌은 어두운 환경에서 다량 분포되기 때문에 ' 밤의 호르몬 ', 수면 호르몬 등으로 불리기도 합니다.

 멜라토닌 효능 정리

 이 호르몬이 영양제 원료로 자주 쓰이기 시작한 것은 멜라토닌이 체내에서 생체리듬을 조절하는 역할을 수행하고 우리의 몸이 밤에 수면을 취하도록 만드는 작용을 하는 것으로 알려지면서 우리 몸 안에 존재하기 때문에 해롭지 않은 수면제로 알려지기 시작하면서 자주 쓰이기 시작했습니다.

 의약품으로 불면증 치료를 위해 쓰이는 기존 수면안정제와 신경안정제 및 수면유도제는 모두 중추신경계를 억제하여 수면시간을 늘려주는 반면 그 부작용으로 기억력을 떨어뜨리고 인지기능장애, 폭식 의존성 등 많은 부작용이 있지만 멜라토닌 제제는 기존의 수면제와 다르게 멜라토닌 수용체의 활성화를 통해 자연스럽게 수면을 유도시킨다고 합니다.

 무엇보다 우리 몸의 생체 리듬이 망가진 상태에서 섭취하시면 수면과 각성 리듬, 일상 리듬, 계절적 신체리듬의 조절을 도와주고 생체리듬이 정상화될 수 있도록 자연스러운 수면을 유도하는 작용을 하고 그래서 직장에서 2교대 근무를 하거나 시차 때문에 생체리듬이 깨진 분들이 복용하면 더욱 좋다고 합니다.

 멜라토닌은 단순 시 수면을 도울 뿐 아니라 강력한 안티에이징 호르몬 가운데 하나입니다. 노화할수록 세포도 늙게 되는데 이렇게 세포가 녹스는 것을 막기 위한 항산화 효과가 뛰어난 호르몬이 바로 멜라토닌이라고 합니다. 뇌세포와 혈관 사이를 자유자재로 통과하기 때문에 신체 전체에 항산화 작용을 할 수 있어서 노화방지와 피부건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 수면장애와 불면증에 많이 사용되지만 특정 연구를 보면 통증 완화에도 도움이 되는 것으로 보고되었는데 멜라토닌 수용체가 통증과 연관이 깊은 신경계에도 분포하고 있다고 합니다. 즉 멜라토닌이 멜라토닌 수용체를 자극시키면 통증을 경감시키는 항통각 효과가 발휘된다고 합니다.

 멜라토닌의 항산화 효과는 염증이 생겼거나 조직이 손상된 상태에서 이것을 완화시키는 기능이 있어서 통증을 줄일 수 있다는 가설도 있습니다. 우리 신체는 나이를 먹을수록 멜라토닌 수치가 감소하는 것으로 알려져서 고령인 분들에게 좋은데 다만 수면 유지시간이 조금 짧다는 단점이 있습니다. 그래도 이것을 보완하려고 여러 가지 방법으로 개발되고 있습니다.

 멜라토닌 5mg 복용법

 해외에서는 건강기능식품 또는 일반의약품으로 지정하고 섭취를 적극적으로 권장해서 대중회 되었는데 우리나라는 왜 그런지 모르겠는데 멜라토닌 2mg만 함유하 더리도 전문의약품으로 분류하고 있어서 처방전 없이 구매를 못하고 해외 제품을 직구로 구매하는 행위도 불법에 해당해서 대중화되지 못했고 사람들의 인식이 낮습니다.

 그래서 외래진료를 통해 처방전을 받아야만 구입이 가능합니다. 멜라토닌 섭취방법 자세히 살펴보면 대게 1정에 2~3g 정도가 첨가되어있습니다. 저녁식사 후 이것을 하루 1알을 자기 전 2시간 정도를 앞두고 통째로 삼켜서 물과 복용하면 되고 너무 장기적으로 복용하는 것이 아닌 최대 13주까지만 복용합니다.

 또 보통의 수면제처럼 섭취 후 효과가 바로 강력하게 나타나지 않고 서서히 생체리듬을 정상적으로 돌리면서 효과가 나타나기 때문에 일주일 이상은 꾸준하게 멜라토닌을 복용해야 효능을 얻을 수 있다고 합니다. 멜라토닌 하루 권장섭취량 같은 경우 3mg 및 5mg 사이에서 복용하시면 되고 당연히 우리나라에서는 의사의 지시에 따라서 복용량이 정해집니다.

 멜라토닌 5mg 부작용

 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 하기 때문에 당연히 복용을 하고 있는 기간에는 기계조작이나 운전 등 위험한 일을 할 때 졸음에 주의해야 합니다. 콩팥과 자가면역질환 등 신체에 문제가 있거나 약물을 복용 중인 분들은 의사에게 상태를 말하고 꼭 지시에 따라서 섭취해야 합니다.

 멜라토닌은 부작용이 적은 대체로 안전한 원료로 알려졌지만 체질에 맞지 않거나 허용량을 넘겨서 과다 섭취 시 과민반응이 나타날 수 있습니다. 대체로 신경과민, 초조, 불면증, 불안감, 편두통, 가려움증, 피부 건조 등이 나타날 수 있으므로 이때는 섭취를 중단해야 하고 18세 이하의 청소년과 소아 및 임산부에게는 권장되지 않습니다.